《调节情绪 缓解压力》国旗下的讲话范文

《调节情绪 缓解压力》国旗下的讲话范文

　　亲爱的同学们：

　　你们好！我是xxxx。

　　今天国旗下讲话的题目是“调节情绪，缓解压力”。你还记得2020年春节新冠疫情暴发，武汉封城，举国上下驰援武汉的情景吗?你还记得2021年河南暴发疫情接着洪灾泛滥的事情吗?你一定记得今年3月17日新宁县突然告急，全城封控，学校停课，城内居民居家隔离，全城进行核酸检测，全民战“疫”的艰难历程。近期疫情反反复复，自4月17日以来邵阳市疫情防控形势很紧张，同学们，疫情还在继续，防控依然不能松懈。

　　疫情之下，我们的生活、工作和学习方式在不断变化，也引发了一系列的情绪问题，有焦虑、担忧、不确定感、烦躁、抱怨、无奈、急躁。

　　在这里我想从以下5个方面和大家聊一聊：

　　第一、只关注官方消息，不道听途说小道消息。

　　第二、接纳疫情反复下防护工作繁杂的现状。

　　第三、学会转移消极情绪，那我们怎么转移消极情绪呢?下面我分享五个方法给大家。

　　①静心呼吸，呼吸的方法：首先找到舒适的坐姿，双手自然地放在双腿上，轻轻地闭上眼睛，慢慢吸气（吸气的时间为3-5秒），屏住气息暂停1秒，然后再呼出3-5秒。

　　②休息时间可以做一定的有氧运动，如散步、慢跑、打球等。

　　③听音乐，也可以在不影响别人的情况下哼哼小调。

　　④数颜色

　　⑤倒着读五行书（一定是倒着读哦，因为我们需要更专注才能完成，所以这是一个快速的转移方法。）

　　第四、学会倾诉：①可以尝试给自己写一封信； ②你可以跟好朋友聊聊；③你还可以给爸爸妈妈打个电话，说说你的心事；④你还可以向你信任的老师求助。

　　第五、今天是4月25日，我们许多同学即将面临高考、学考和中考的压力，除了有心理情绪压力，进入考场，可能有同学会出现莫名的胃疼或心跳加速或出大汗甚至有可能尿急等身体反应。那么在未发试卷前请你做好以下4点：

　　①积极地自我暗示，用手摸摸心脏，心跳加快反应完全正常，调侃自己如果心脏不跳才不正常呢。②做三次深呼吸。（请容易紧张的同学，平时多练习深呼吸）③环视四周，找一个更紧张的同学，暗示自己他比我更紧张。④进考室前上好厕所，如仍有尿急情形时请对自己说这不是真的有尿，只不过是紧张罢了。你可以轻轻地用双手抚摸腹部。

　　胡夫兰德作家曾说过，一切对人不利的影响中，最能威胁人的生命健康的就是不好的情绪和恶劣的心情。那么希望同学们能以积极的心态、正向的思维管理好自己的情绪，希望你们以最饱满的热情、最昂扬的斗志、最刻苦的精神、最坚韧的毅力，全力以赴，坚持到底，满怀信心地去迎接高考，学考、中考，争取优异的成绩！

　　谢谢大家！(wWw.Wk114.Cn 转载请注明 )